Noocyada la cuni karo ee miraha waxaa jira kuwo badan - qaraha, dharka, sisinta. Laakiin inta badan dhan oo dhan gabbaldayaha iyo boodboodayaasha waxay door bidaan abuurka gabbaldayaha. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo dhammaan faa'iido leh, abuurku wuxuu horseedi karaa dhibaatooyinka culeyska badan leh. Si looga hortago tan, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid inta ay le'eg tahay qiyaasta calories ee la shiilay.
Calories of gabbaldayaha iyo bocorka la shiilay
Waxyaabaha calories ee bocorka miraha la shiilay waa 556 kcal halkii 100 g, iyo miraha gabbaldayaha ku jira qiyaastii 700 kcal. Laga soo bilaabo tilmaamahan waxaa suurtagal ah in la sameeyo gabagabo la sugayo in kororka isticmaalka miraha la shiilay ay koraan dufanka. Si aad u yareyso walxaha kalooriga ah ee abuurka aad jeceshahay, nafaqadu waxay ku talineysaa inaadan isku dardarin, laakiin inaad qallajiso.
Immisa carbohydrates ah ayaa ku jira miraha la shiilay?
Qadarka karbohidraatka ee sheyga wuxuu noqon karaa mid xiiso leh dadka ku jira cuntada oo xadiday isticmaalka. Caanaha ugu caansan "gaajo-yar" waa cunto diucane ah, cunto Creamlin, beddelka protein-carbohydrate. Carbohydrateska miraha la shiilay waa yar yihiin: gabbaldayaha - 3.4 g, bocorka - 4.7 g. Qaddarkan waxaa lagu tilmaamaa 100 g oo ah miraha aan la karinin. Sidaa daraadeed, haddii cunnadu u oggolaato qadar yar oo karbohidraat ah oo aan xadaynin cuntooyinka dufanka ee cuntooyinka, iyo miraha waxa ku jira 45-55% dufan, waxaad awoodi kartaa inaad cunto qadar yar.
Abuurka gabbaldayaha oo la gooyey
Iyada oo joogitaanka walxaha waxtar leh, abuurka bocorka iyo miraha gabbaldayaha ayaa soo gudbin kara badeecooyin badan. Qarsoodiga tan waa mid fudud - maaddooyinka dhirta ugu qiimaha badan ayaa lagu kaydiyaa miraha iyo abuurkooda. Iyada oo xaddidaadda cuntada, jirku wuxuu dareemaa yaraanta fiitamiinada iyo macdanta, taas oo lagu buuxin karo qadar yar oo abuur ah.
Qodob kale oo ka mid ah miraha gabbaldayaha la shiilay oo miisaankiisu hoos u dhaco ayaa ah in xitaa tiro yar oo iyaga ka mid ah ay si fiican u naaqusaan dareenka gaajada. Si aanad u qaadin, waxaad u baahan tahay inaad qaadato saxan weyn oo leh raaxo, adoo qaadanaya kaliya caan yar.
Nidaamka qashinka abuurka waa nooc ka mid ah fikirka, taas oo yareyneysa heerka hoormoonka walaaca. Xaddidaadda nafaqada
Qadar yar oo ah gabbaldayaha iyo bocorka ayaa lagu rusheeyaa suxuunta cuntada - saladhka, badarka, khudradda cagaaran, iwm. Tani waxay hagaajin doontaa dhadhanka suxuunta iyo kobcinta ay ka kooban tahay vitamin-macdanta.
Inkasta oo ay ku badan tahay dufanka sare ee dufanka, abuurka gabbaldayaha ayaa ka caawiya in uu nadiifiyo weelasha kolestaroolka . Abuurka Pumpkin wuxuu leeyahay saameyn jilicsan oo raaxo leh, isagoo ka caawinaya inuu la dagaalamo caloosha.
Seeds waxaa lagu mamnuucay boog-caloolaji, qandho-kordhin casiir ah, midab, gout.