Smoothies waa noocyo kala duwan oo cocktails, kuwaas oo ku yimaadda qaabab badan: miro, berry, caano. Tani waa dariiqa weyn ee lagu kaydiyo fiitamiinada iyo walxaha raadraaca, si kor loogu qaado difaacida ugu fudud, jaban, iyo ugu muhiimsan, habka dabiiciga ah.
Dad badan oo caan ah, gaar ahaan kuwa miisaanka ka lumaya ama hoggaamiya hab nololeed firfircoon, waa cagaar qudaar ah - cabitaan aan la qallajin, taas oo faa'idada ugu sareysa ay tahay mid xooggan.
Ma jiraan mabaadi'da guud ee samaynta cawska - mararka qaar caanaha iyo caanaha ayaa loo isticmaalaa cabitaanka, mararka qaarkood waxaa lagu diyaari doonaa casiir ama shaaha, biyaha macdanta. Miraha iyo khudaarta ayaa mararka qaar la xoqay, waxaana mararka qaar lagu qasi karaa iyadoo aan la jarin. Diyaarso mashiinka cusub, khudradda iyo miraha, iyo ka soo goyso isticmaalka mustaqbalka - barafaysan ama la qalajiyey. Maadaama maaddooyin dheeraad ah ay ku dhaqmi karaan nuts, malab, dhir udgoon iyo xilliga cuntada, waxa ugu muhiimsan - iswaafajinta maaddooyinka. Ma jiraan hal darsin oo dufan ah, sida loo diyaariyo sigaarka guriga, oo lagu hagayo dhadhankaaga iyo fikraddaada, waxaad la imaan kartaa fursado cusub. Ha ka baqin inaad tijaabiso.
Maxaa xiiso leh oo ku saabsan cabitaankan iyo waxa ka kala soocaya miro iyo khudradda kale ee khudradda waa qaabkeeda. Tan iyo qeybaha ugu muhiimsan ee sarrifka ayaa loo beddelaa saafi, oo aan cabin casiir, dhismaha cabitaanka ayaa soo baxaya si aad u cufan, qaro weyn, iyo tan iyo dhammaan miro iyo khudrado aan si siman loo tirtirin, cabitaanku wuxuu noqdaa mid aan labis lahayn. Si kastaba ha ahaatee, tani waa quruxda saafiga ah.
Uu kuu sheego sida aad guriga ugu dhejisid. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan doontaa qalab, gefo ama qalab kale oo kaa caawin doona inaad u baddesho maaddooyinka dhadhanka. Haddii caleemaha iyo miraha ay jilicsan yihiin, waxaad isticmaali kartaa khariidad, ama xayiraa maaddooyinka adoo isticmaalaya shaandho. Ugu horreyn, waxaanu bixinaa dhowr ka mid ah doorashooyinka ugu caansan.
Xilliga xagaaga Berry waa isku mid
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- cherry - 2 cantoobo;
- strawberries (waxaad isticmaali kartaa strawberries) - ½ koob;
- raspberry - cantoobo;
- malab - 1 tbsp. qaaddo;
- caano la karkariyey - 1 koob.
Diyaarinta
Waanu xallin doonaa berry, iyaga si fiican ugu dhaq biyo qabow, waxaan kala sooceyn doonaa jeeriga laga bilaabo petioles, strawberries iyo raspberries - haddii loo baahdo - laga bilaabo caleemaha. Caleemaha si fiican u daadi, waayo, waxaannu ku dhajinaa weel nadiif ah. Marka xigta, waxaan ku shubaa jeeriga galay blender iyo qallayl, iyo xoqin strawberries iyo raspberries iyada oo shaandheeyo si miraha aan u galaan galay dookha. Isku qas massada berrida keentay, ku dar malab, ku shub caanaha iyo whisk. Waad cabbi kartaa isla markiiba, laakiin waad karri kartaa.
Si aad u kordhisid cabbirka kalooriga ee cabitaanka, tusaale ahaan, quraac qurxoon, laakiin ha ku dhaawacin shaxanka, waxaan ku dari karnaa jajab. Waxaan heleynaa laba hal mid: labadaba iyo miraha labadaba. By habka, halkii oatmeal, waxaad isticmaali kartaa sarreen leh, iyo badar kale.
Jilicsan oo leh boorash
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- duurjoogta "Hercules" - 4 tbsp. qaadooyin;
- Caano fadhi oo aan la qallajin karin, waxaad samayn kartaa guriga - 1 koob;
- berry (xilli ciyaareed) - 1 dhalo;
- ubaxa ubaxa - 1 tbsp. qaaddo.
Diyaarinta
Daadka oo leh Booqday Furimaha Dagaalka kafeega ah waxaan u leexannay bur, waxaan tirtirnaa nooca berry iyada oo gargaar ka helaya shaandho ama ku shubmay. Isku qas dhammaan walxaha maaddada, boodboodka iyo cabitaanka isla markiiba. Quraacdaas fiitamida ah ee balaadhan oo dheellitiran waxay ku siin doontaa tamar badan iyo niyad fiican maalinta oo dhan.
Cuntada saafiga ah waxaa laga samayn karaa hal qayb. Tusaale ahaan, muus qufac iyo nafaqo leh.
Macaamiishu way ku siman yihiin
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- yogurt aan haboonayn - 200 ml;
- muuska macaan - 1 pc.
Diyaarinta
Kaliya garaac muuska diirran oo leh jilci oo ku raaxeysta. Halkii caano fadhi ah, waxaad isticmaali kartaa caanaha, kefir.
Smoothies of kiwi
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kiwi jilicsan, bisad - 2 pcs;
- caanaha - 1 koob;
- malab - 1 tsp.
Diyaarinta
Waxaan nadiifinno kiwi, u caleemo, u buuxi caanaha, ku dar malab, whisk. Waxaan ku qurxinaynaa shiishasho wareeg ah.