Sidee lumisaa miisaanka leh dhuxul firfircoon?

Dad badan ayaa laga yaabaa inay maqlaan in aad lumiso miisaan leh dhuxul firfircoon, sida hab wax ku ool ah oo la awoodi karo si loola dagaallamo sheyga aan caadiga ahayn, sidaas awgeed waa daneyneysaa asalka dawadan, saameynta jidhkeena.

Dhuxusha dhaqdhaqaaqa waxaa lagu soo saaraa firfircooni dhuxusha, lafaha miro iyo walxo kale oo beereedka ah oo leh waxyaabo badan oo kaarboon oo kaarboon. Hawlaha firfircooni waxay muujinayaan in alaabta ceeriintu ay ka soo baxdo qadar weyn oo ah dhuumaha ugu yar ee u shaqeeya sida maqaarka jirka. Natiijo ahaan, dhammaan walxaha sunta ah ayaa lagu hayaa waxyaabahan wax qariya.

Iyadoo daraasad faahfaahsan oo ku saabsan tilmaamahan daroogada ah, waxay caddeyneysaa in farmasiyayaashu aanay u maleyneynin inay isticmaalaan si ay ula dagaallamaan wareega wareega.

Sidee bay dhuxusha uga shaqeyneysaa in ay kaa caawiso miisaankaaga?

Sida cilmi baaristu muujinayso, waxaad lumin kartaa miisaanka kicinta firfircoon sababtoo ah xaqiiqda ah in daawadani ay leedahay sifooyinka maaddooyinka biyaha adag, taas oo ah, jidhku si wax ku ool ah uga saari karo dheecaanka xad-dhaafka ah. Sidoo kale dhuxusha dhaqdhaqaaqa ayaa hoos u dhigta heerarka kala soocidda carbohydrateska ku jira cuntada aan cunno.

Dib u eegida guud, waa in la ogaadaa in wakiilkan sii daayo da'da unugyada iyo hagaajinta shaqada ee kelyaha iyo beerka. Sidoo kale dhawaanahan, saynisyahannadu waxay soo arkeen hantida kale ee maqaayadan - waxay ka qaadaysaa kolestarool xad-dhaaf ah jirka.

Sida loo cabbo dhuxusha dhaqdhaqaaqa si lumiso miisaanka?

Cuntada oo dhan ayaa la sameeyey, oo ku salaysan kobcin firfircoon ee qaybta ugu muhiimsan. Si aan u waxyeeleynin jirkaaga, si taxadar leh u raac tilmaamaha hoose ee ku saabsan sida loola miisaanka si sax ah ugudbinta carbon.

Maalintii kowaad, halkii cunnadii oo dhan, waa inaad cabtaa galaas kefir ah. Ka hor intaanad qaadin caano fadhiisan soddon daqiiqo waxaad u baahan tahay inaad cabto maqaayad. Maalinta labaad, waa inaad ku celisid isbarbardhig la mid ah, laakiin waqtigan kefir waxaa lagu bedelay tufaax. Sida maalinta saddexaad, markaa cuntada oo idil waa in lagu dhajiyaa khudaarta.

Farsamadani waxay gacan ka geysan doontaa sidii loo gaari lahaa natiijada, inkasta oo aysan ku jirin waqti gaaban, balse dhaawaca ugu yarey jirka.

Haddii aad xiiseyneyso sida ugu dhakhsaha badan ee miisaankiisu u lumo dhuxusha dhaqdhaqaaqa, markaa waxaa jira hab sahlan, oo ka kooban waxyaabahaan soo socda: qaado afar kiniin ka hor cunto kasta. Waa muhiim inaad ku dhaqo daawada mar kasta oo biyo caadi ah. Ha raacin koorsadan miisaan lumis muddo ka badan toban maalmood.

Gabagabada iyo cabsida

Xusuusnow in daawadan aan loo abuurin ujeedada miisaanka, laakiin nadiifinta jirka. Sidaa darteed, si kasta ha ahaato sida aad u dulqaadanayso cuntada ku salaysan kicinta firfircoon, ma qaadato waqti aad u dheer si loo yareeyo. Kaliya maskaxda ku hay in qaadashada dawadan si kasta oo ay tahay waxyeello caafimaad.

Ciladda saameynta taban ee kicinta firfircooni waa, in ay ka soo nuugto ma aha oo kaliya waxyaallaha xun ee jidhka, laakiin sidoo kale kuwa waxtar leh, taas oo muhiim u ah shaqadooda caadiga ah. Xaaladdan, waxaad si fudud u lumisaa tiro aad u muhiim ah oo ah fitamiino muhiim ah iyo walxo raad raac.

Waxaa lagama maarmaan ah in laga fogaado soo dhaweynta dhuxul firfircoon ee loogu talagalay dadka qaba dhiig-baxa, dhiig-xiidmeedka, xanuunka mindhicirka.

Dhanka gabagabada, waa in la ogaadaa in isticmaalka maqaayadani ay tahay kaalmo cunto oo aan loo baahnayn. Laakiin, haddii aad fikraddaada tahay, tani looma diidi karo, ka dibna ha ku xad gudbin daawadan, tan, marka hore, lama abuurin ujeedadan.