Waxyaabaha balaastiggu waa kuwo nafaqo leh. Qaadashada nafaqada sare ee borotiinka yar-yar, waxaad lumin kartaa miisaanka adiga oo aan dhaawacaynin unugyada muruqyada. Qadar badan oo ka mid ah borotiinka waxaa ka mid ah: kalluunka, hilibka, digaaga, waxyaabaha soya, lentils, digirta kelyaha , nuts, ukunta, caanaha iyo caanaha.
Cunto xulashada cuntooyinka borotiinka sare
Cuntada sare ee borotiinka ayaa socota 14 maalmood. Cuntada todobaadkii labaad waxay la mid tahay cuntadii toddobaadkii ugu horreeyay ee la soo dhaafay. Taasi waa, maalinta ugu horreysa ee usbuucii hore waxay ku celin doontaa liiska maalinta ugu dambeysa ee usbuuca ugu horreeya, maalinta labaadna waxay lagama maarmaan tahay in lagu celiyo cuntada lixaad. Cuntada sare ee borotiinku waxay ka tarjumaysaa cabitaan baaxad leh oo gaas weli taagan. Waxaad cuni kartaa ugu yaraan saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Wixii quraacda maalinta koowaad - koob oo kafee ah; galabtii - salad kaabajka iyo ukunta adag-la karkariyey; Cuntada - qasacda kalluunka, duban ama la karkariyey.
- Maalinta labaad - qaxwaha iyo nambarka quraacda; galabtii - maraq kalluun ama kalluun la kariyey; Cuntada - caano fadhiisan, saladh qadhaadh, hilib la kariyey.
- Wixii quraacda maalinta saddexaad - qadhaadh iyo kafeega; Cuntada - tufaax iyo tufaax jucchini; Cuntada - hilibka lo'da la kariyay, ukunta la karkariyey, salad kaabajka.
- Quraacda maalinta afraad waa kafeega; Cuntada - jiis adag, karootada la kariyey iyo ukunta jilicsan ee la kariyey; waxaad cuni kartaa raashin macaan iyo macaan.
- Maalinta shanaad waa in la bilaabo salad baradho leh liin leh liin; qadada - cabitaanka yaanyo, hilib digaag ama kalluun; Cuntada - miro macaan iyo midho cad.
- Quraacda maalinta lixaad waxaad yeelan kartaa kafeega; qadada - nus digaag ah oo aan maqaarka lahayn; Cuntada - salad ee karootada leh subagga, yogurt iyo ukunta.
- Wixii quraacda maalinta toddobaad - shaaha madow ; Cuntada - hilibka lo'da, hilibka macaan iyo midhaha; Cuntada - Salad oo qajaarka ah, caano fadhiisan, hilib la kariyey.
Khilaafaadka
Cuntada sare ee borotiinka ayaa lagu qoraa maqnaanshaha uur-ku-jirka ee thrombosis. Looma qoro dysbacteriosis, turki, xajmiga pancreatitis iyo kalyaha.