Haween aad u badan ayaa shaqeeya subaxii ilaa habeenkii, inta lagu jiro maalinta ay ku qaataan tamar iyo tamar badan, oo si fudud loogu baahan yahay in la buuxiyo si ay u dareemaan farxad. Laakiin waxa ku saabsan dumarka ku jira habka miisaanka loo lumiyo, sababtoo ah kaliya hal cuno cuncun khaldan ayaa diidi kara dadaalka iyo guulaha la helay intii lagu jiray cuntada.
Cunto qaadashada shaqada
Shaqada, waxaa laga yaabaa inaanay qofna qaadan karin khudaarta cagaaran ama wax la mid ah, waa wax aan fiicneyn, marmarka qaarkoodna ma jirto hab fudud oo loo diiriyo oo u cuno si nabad ah. Xulashada ugu fiican ee kuwa daawada caafimaadkooda, iyo xitaa isku dayaan in ay lumiyaan miisaanka, waa cunto caafimaad leh oo wanaagsan oo waxtar leh, taas oo loo qaadan karo shaqaynta, iyo meel kasta oo kale. Sidaa daraadeed, aan ka fikirno sida ugu haboon ee loogu talagalay alaabta waxtarka leh, kuwaas oo ah kuwa ugu fiican ee lagu yareeyo dadka, oo aad ka qaadan karto si aad u shaqeyso:
- Cabbitaanka khamriga . Dhalada yaryar ee sibidhka dufanku hooseeyo ayaa kaa caawin doona sidii aad u qancin lahayd dareenka gaajada waxayna saameyn ku yeelanaysaa dheefshiidka.
- Tufaaxa . Kalooriyada ugu yar iyo faa'iidooyinka ugu sareeya ee caafimaadka.
- Berry . Gaar ahaan ku haboon yahay raspberries iyo strawberries, ee berry kuwan waa content weyn oo fiitamiin ah iyo lagama maarmaanka u ah walxaha jirka.
Haddii aad fursad u leedahay inaad si ammaan ah isku xirto oo aad wax u cuntid, waxaad fiiro gaar ah u leedahay cuntooyinka soo socda ee cunnada fudud ee ku haboon ee loogu talagalay dumarka.
Recipe # 1
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- jiis yar oo dufan ah - 100 g;
- raspberries cusub - 10-15 berry.
Diyaarinta
Iska ilaali jiiska jilicsan oo ku dar moyaha. Cuntadani waxay ku siin doontaa tamar iyo inaad ku kordhiso fitamiinada .
Recipe # 2
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- blueberries - 50 g;
- walnuts - 30 g;
- Kefir dufan ah - hal galaas.
Diyaarinta
Isku dar moyaha leh nuts iyo xilli jilci, saxan tani waxay si buuxda u qancineysaa gaajada mana garaaci doontid tiradaada.