Immisa kaloori ayaa ku jira digaagga la kariyey?

Hilibka doofaarka ayaa inta badan cunaya cuntada. Dhammaan noocyada hilibka, ma aha oo kaliya inta ugu macquulsan, laakiin sidoo kale cuntada ugu badan, sidaas darteed waxay samaysaa saldhigga cuntooyinka badan. Sida lagu yaqaano qaabka la kariyay, waa caloriyada ugu yaraan, laakiin qof kastaa ma garanayo inta kaloriiyaal ee ku jira digaag la kariyey.

Qodobbada waxtarka leh ee digaagga la kariyey

Hilibka digaaga, noqoshada dhadhanka, nafaqada leh iyo kaloori-yare hoose, marka laga reebo in si fudud loo nuugo jirka, sidoo kale waa mid caafimaad leh. Qadarka borotiinka ee kudhaca waa inuu gaaraa 22%, halka dufankuna uu ka badan yahay 10%. Hilibka shimbirkani waa mid hodan ku ah micro-iyo macroelements (baker, magnesium, potassium, birta, fosfooraska , zinc, iwm), iyo sidoo kale fiitamiinada E iyo A, sidaas darteed waa lagama maarmaan jirka. Si kastaba ha noqotee, cuntada iyo caafimaadka oo loo helo cunto caafimaad leh oo hilib digaag ah ma aha oo keliya. Muhiimadu waa xaqiiqda, imisa kalori oo digaag ahaan guud ahaan, laakiin hadda waxaan tixgelin doonaa nooca karsan ee la kariyey.

Waxyaalaha xasaasiga ah ee digaagga la kariyey

Dhadadka sare iyo sifooyinka cuntada ee hilibka digaaga ayaa loo yaqaan tan iyo wakhtiyadii hore waxaana weli loo isticmaalaa in lagu soo celiyo jirka ka dib xanuunada daran, maadaama badeecadani ay awood u leedahay inay xoojiso difaacida ayna soo celiso awoodda. Dadka u cunaa inta lagu jiro cuntada ayaa ugu horreyn xiisaha u leh su'aasha inta badan ee calories ay ku jirto digaag la kariyey, sababtoo ah foomkan waa caloric ugu yaraan. Sidaa daraadeed, nalalka kalooriga ah ee digaagga la kariyey 100 g oo ah badeecada waa 135 kcal, iyo kala duwanaanta dufanka, hilibka maqaarka, kaas oo gaari kara 195 kcal oo ka kooban sheyga kalooriga.

Sidee si habboon u karisaa digaag?

Sababtoo ah xaqiiqda ah in nalalka kalooriga ee digaaggu uu yahay mid aad u yar, waxaa loo isticmaalaa cuntooyin kala duwan. Isla mar ahaantaana, lama mamnuucayo in lagu daro waxyaabaha kale. Intaa waxaa dheer, waxaad cuni kartaa oo cuni kartaa qaybo ka mid ah shimbir. Markaad isticmaasho naaska digaaga ama naaska digaaga, ka dib marka aad maydheyso, waa in lagu dhejiyaa dheriga biyaha oo lagu karkariyaa. Waxaa lagu talinayaa ka dib 5 daqiiqadood oo karinta si biyaha loo daadiyo, ku shub hilibka biyo nadiif ah oo qabow oo keliya kadibna sii wad. Natiijada tallaabooyinkaas oo kale, waxaad ka takhalusi kartaa hoormoonka iyo antibiyootigyada haddii loo isticmaalo koritaanka shimbir. Taas ka dib, hilibka waa in la cusbeyn oo la kariyey ilaa inta la diyaarinayo, ka dibna jarjar gogo 'yar. Ku darida dheeriga ah ee hilibka digaaga la karkariyey, oo ay ku jiraan cuntooyinka cuntada, waa bariis, maydheen oo la kariyey biyo cusbayn.