Ka dib jiilaalka dheer ee la xiriirta hoos u dhaca joogtada ah ee xoogga leh, dad badan ayaa ku khasban in ay waydiiyaan waxa fitamiinada ay cabbaan xilliga gu'ga ee tamarta. Ma jiraan wax badan, laakiin si aad u ogaato waxa ku saabsan qof kasta oo daryeela caafimaadkooda.
Maxay tahay fitamiinada loo baahan yahay si kor loogu qaado tamarta iyo niyadda?
Fikradaha ugu muhiimsan ee kor loo qaado tayada iyo tamarta waa C, A, D, B1, B7.
- Ascorbic acid (fitamiin C) - iyada oo la socota gargaarkeeda jidhka, walaxda norepinephrine ayaa la soo saaraa, kaas oo ka masuul ah kor u kicinta niyadda. Ku soo duub qaloocaha Rose, miraha citrus, berry cusub, kaabajka, kiwi, caleemaha isbinaajka.
- Beta-carotene (fitamiin A) wuxuu u dhaqaa sida antioxidant. Waxay caadi u tahay oo hagaajineysaa shaqada dhammaan nidaamyada jirka. Ku jiraa dabacasaha, bocorka, broccoli, jaallaha ukunta, beerka, saliidda kalluunka.
- Chalikalceferol (fitamiin D ) waxay haysaa si loo hubiyo marinnada dhiigga iyo habka wareegga dhiigga. Haddii aysan ku filneyn, markaa jirka ma helayo oksijiin ku filan oo unugyada ayaa bilaabaya inay gaajooto. Waxaa ku jira hilibka lo'da ee caatada ah, kalluunka saliidda, beerka , caano, geedo cusub.
- Thiamine (vitamin B1) iyo biotin (vitamin B2) waxay leedahay saameyn dhiira gelin leh nidaamka dareenka, kor u qaadista waxtarka, waxay ka caawisaa in ay soo saaraan astaamaha asaasiga ah ee muhiimka ah, si caadi ah u dheef-shiid kiimikaad karbohydrate, waxay ku jiraan caanaha, lowska, digirta, dhalatada miraha, tufaaxa, yaanyada.
Fitamiinada ugu wanaagsan ee farmashiyaha ee tamarta iyo firfircoonida
Hel fitamiinaha lagama maarmaanka u ah xoogga iyo tamarta cuntada ma aha mid had iyo jeer suurtogal ah, sababtoo ah waxay si fiican u yareeyeen jirka, waxaad kaloo u baahan tahay macdano kala duwan. Sidaa darteed, waxay macno u tahay in laga iibsado farmasiyada isku dhafan ee isku dhafan ee isku dhafka ah.
Fikradaha ugu caansan iyo kuwa caanka ah ee tamarta iyo tamarta waa Alphabet Energy, Comblit, Multitabs, Vitrum Energy, Denamizan.
"Alphabet Energy" waa fitamiin dabiici ah oo dabiici ah oo ku salaysan waxyaabaha dabiiciga ah. Waxaa ka mid ah dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, iyo sidoo kale walxaha qiimaha qiimaha leh - zinc iyo selenium. Sidaa daraadeed, daroogada waxaa loo isticmaali karaa daaweyn adag oo lagu yareyn karo vitamin yaraanta beerta.
Vitrum Energy waxay ka caawisaa dagaalka lagula kaco, waxay hagaajisaa adkaysiga, hagaajinta waxqabadka maskaxda.
"Dynamineine" oo ay ku jirto tamar ku filan maalintii oo dhan, waxay leedahay saameyn antioxidant ah unugyada. Waxay ka kooban tahay beta-carotene, vitamin C , kooxda B, amino acids qiimo iyo maadooyin.