Su'aasha ay tahay in kalsiyumku si fiican u nuugo jirka aan la xallin karin iyada oo aan la socon shuruudaha lagama maarmaanka u ah qaadashada arrintan. Si uu jirka u helo faa'iido badan, kalsiyum waa in la qaataa magnesium, fosfooraska iyo fitamiin D. Haddii aad iska dhejisid alaabooyinka loogu talagalay iskudhafidda calcium, ka dibna macdanta si fudud looma isticmaali karo jirka.
Maxaa ka caawiya helitaanka kalsiyumka?
Haddii aad qorsheyneyso inaad qaadato kalsiyum diyaarsan, fiiri Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Calcium Citrate iyo wixii la mid ah, kuwaas oo isla markiiba ku jira kakan isku dheelitiran oo kuu ogolaanaya inaad ku dheefshiido macdanta, oo aan ka noqonin sababtoo ah awood la'aanta in ay sameyso falcelinta lagama maarmaanka ah.
Sidee loo hagaajiyaa nuugista kalsiyumka?
Waxaad kalsiyum ka heli kartaa raashin, waxaadna qaadan kartaa mukhaadaraad waqtiga cuntada. Xaaladdan, Ca wuxuu si fiican u nuugmaa oo saameyn culus ku leh jirka. Si aad tan u samayso, ku dar liistada maalinlaha ah dhowr waxyaalood oo ka mid ah liiskan:
- Cheese-ku-jira, waxaa ku jira calcium iyo fosfooraska ku jira qeybta ugu fiican, iyo sidoo kale badan oo magnesium, taas oo ay ugu wacan tahay jirka ku jira dhismaha helaya macdan badan oo ku habboon falcelinta.
- Waxyaabo kasta oo ka mid ah tiro digir ah (digir, digir, soybeans, miro, digir) waa il heer sare ah magnesium iyo fosfooraska. Qaadashada daawooyinka kalsiyum iyaga oo leh, waxaad u oggolaaneysaa jirka inuu isticmaalo dhammaan natiijooyinka la helay ugu badnaan!
- Nadaafad wanaagsan ee kalsiyum ka soo caano iyo waxyaallaha caanaha oo dhan, sababtoo ah waxaa ku jira foomka kala diri, qaab nuugsan.
- Calcium waxaa laga heli karaa kaabajka, broccoli , cagaarka, bagalka, kalluunka iyo yicib. Ku darista soodhada yar ee saxan kasta, waxaa laguu balan qaadayaa in aad maalin walba qaadato kalsiyum.
Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in la isku-darsiga kalsiyumka, iyo dhaqdhaqaaqa hawshu waa lagama maarmaan, tani waa sabab kale oo lagu bilaabi karo oogista iyo diiwaangelinta naadiga jirdhiska.