Caadi ahaan cuntooyinka loo qoondeeyey mudo gaaban waa gaajo, laakiin waxay bixiyaan natiijo gaaban waxayna keeni karaan waxyeelo caafimaad. Waxaa jira cuntooyin sax ah 6 maalmood, taas oo kuu ogolaaneysa inaad aragto miisaanka yar ee 3-6 kg, waxay ku xiran tahay qiimaha miisaanka bilowga ah. Mabda'a lumitaanka miisaankani wuxuu ku salaysan yahay isticmaalka cuntooyinka yar-yar.
Cuntada 6 maalmood
Waxaa jira habab badan oo kala duwan oo lumista miisaanka, iyada oo ku saleysan xeerarka qaarkood oo kuu oggolaanaya inaad sameyso liiska saxda ah:
- Si lumiso miisaanka ayaa sabab u ah gubashada dufanka, halkii laga yareeyn lahaa xajmiga murqaha, cuntadu waa inay noqotaa tiro ku filan oo borotiinno ah. Ujeedadaas awgeed, badeecadaha ugu haboon waa hilib, hilib iyo kaluun, caano-caano, iwm.
- Cunto degdeg ah 6 maalmood waa in lagu daraa cuntooyinka ay ku jiraan fiber , taas oo nadiifisa jirka maadooyinka waxyeellada leh waxayna kicisaa shaqada maskaxda. Shaqadani waxay la qabsan doontaa miraha iyo khudaarta cusub, marka laga reebo baradhada, muuska iyo canab.
- In menu, waa inaad ku jirtaa alaabta leh carbohydrateska adag, kuwaas oo ku dhex jiraa jirka muddo dheer, iyadoo la ilaalinayo dareenka satiety. Qaybtani waxaa ka mid ah firileyda, baastada iyo rootiga laga helo sirta dhirta. Waxyaabaha noocan oo kale ahi waxay ku fiican yihiin quraacda.
- Cuntada muddo 6 cisho ah waxay tusinaysaa ku-dhaqanka nidaamka cabitaanka. Maalin kasta waa inaad cabtaa ugu yaraan 2 litir oo biyo ah.
- Laga soo bilaabo cuntada waa lagama maarmaan in laga reebo macaan, la shiilay, cusbayn, alaabta la dubay iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh iyo kaloriin badan.
- Sii dookha cuntooyinka jajaban si aan u dareemin baahi gaajo.
Si aad u sahlanaato inaad sameysid menu, tixgeli hal tusaale:
Quraac : qayb ka mid ah boorashka leh miraha la qalajiyey iyo 100 ml oo ah yogurt yar oo dufan ah.
Cunto : Miro aan caan ahayn.
Qado : 300 garaam oo salad qudaar ah iyo walaaq yar oo digaag la kariyey.
Cunto : Miro aan caan ahayn.
Casho : salad khudradeed leh ukun, kaas oo la adeegsan karo labeen dhanaan.