Maydhayaasha - guryaha hantida leh

Dalaggu wuxuu bixiyaa dabeecad gaar ah oo fitamiino iyo macaadin. Dhirta qorraxda ka soo baxa, miro yari waxay ku dhajisaa dhammaan guryaha muhiimka ah, marka, marka la cuno, waxay caawisaa hagaajinta jirkeena. Waxaa badanaa loo isticmaalaa miisaanka luminta iyo ujeedooyinka qurxinta.

Maydhayaashu waxay caan ku yihiin miisaankooda luminta ma aha oo kaliya firileyda, laakiin sidoo kale leh afkoda. Way fududahay in ay ku koraan daaqada ama dacha, maadaama ay tahay mid aan qabyo ahayn.

Qaybaha waxtar u leh miisaan lumis

Macdanta dhalmada iyo walxaha udubdhexaadka ah waxay u dhaqmaan heerar kala duwan. Xaalad adag ayaa ka caawiya unugyada inay ka takhalusaan kaydka xad-dhaafka ah, yareeya miisaanka, hagaajinta jidhka oo dejiya nidaamka dareemayaasha, ka-soo-saarka fiitamiin-ga ee gaarka ah waxay ka taxadaraan maqaarka.

1. Miisaanka culus ee caawimada miro waxay ku salaysan tahay waxyaabaha ay ka kooban tahay enzyme dabiiciga ah oo xaddidan oo ku xiran carbohydrateska, waxay ka caawisaa inay kala qaybiso qaybaha ugu yar ee si sahlan loo shaqeynayo tamarta oo aan sababayn kaydinno dheeri ah. Isticmaalka maalinlaha ah ee suntan qiimaha leh ee cuntada, caadigaynta dheef-shiid kiimikaad karbohydrate ah ayaa dhaca, miisaanka xad-dhaafku wuu baxayaa. Iyadoo ay ugu wacan tahay buurnimadan, bukaanada qaba sonkorowga waxay kugula talinayaan cuntooyinka yaryar.
2. Joogitaanka polyphenols ee miro, waxay dhaqaajisaa dheef-shiid kiimikaadka, unugyada ayaa lumiya dukaamada iyo miisaanka hoos u dhaca. Sidoo kale, walxahan waxay fududeeyaa muruqyada muruqyada, taas oo muhiim u ah marka ay ku shaqeynayaan jirdhiska.
3. Waxyaabaha sarreeya ee magnesium ee yaaddu waxay dejisaa nidaamka dareemayaasha, waxay leedahay saameyn faa'iido leh ee asalka dareenka. Muhiim ayey u tahay miisaanka - dadka oo lumiya si ay u yeeshaan jimicsi farxad leh iyo kalsooni buuxda awooddooda. Macdantaasi waxay muhiim u tahay xoojinta murqaha wadnaha iyo derbiyada xididdada dhiigga. Sidaa daraadeed, badeecada yaryar waa muhiim in la cuno cuntada, iyo sidoo kale uurka iyo waayeelka.
4. Maydhisku wuxuu ka kooban yahay walxaha duriinka oo leh waxyaabo faa'iido leh miisaanka lumay. Waad ku mahadsantahay iyaga, jidhku wuxuu iska saari doonaa biyaha xad-dhaafka ah ee unugyada, iyada oo aan saamayn ku yeelanin dareeraha qumman ee qiimaha leh.
5. Waxyaabaha ay ka samaysan yacni waxay ka saartaa jeexjeexyada iyo caadiyan hababka dheef-shiid kiimikaadka. Suxuunta waxay ku saleysan tahay caawimaad si ay u lumiso jahwareerka culus iyo sunta.
6. Waxyaabaha waaweyn ee fareebka ayaa keena habka caloosha iyo mindhicirada si sax ah oo firfircoon uga shaqeeya. Iyadoo kordhay cagtu, dhammaan dhererka ayaa ka baxa jirka.

Guryaha kale ee muhiimka ah

Fiitamiin A iyo E ku jira mooska ayaa isku dheelitiran si ay u daryeeli karaan caafimaadka maqaarka. Maqaarku wuxuu noqonayaa dhalinyaro dabiiciga ah, codkooda iyo dabacsanaanta ayaa dib loo soo celiyaa.

Laga soo bilaabo wakhtiyadii hore waxaa la ogaadey in miro yari ay leedahay waxyaabo faa'iido u leh caloosha. Dufcaddeeda waxay xakameyneysaa aashitada xad-dhaafka ah, taas oo ah xoojinaysa xajinta xuubka. Saamaynta anti-bararka waxaa lagu gaarsiiyaa cunnooyin sax ah. Waa oatmeal biyaha, cuntada ugu badan ee xanuunka caloosha iyo boogaha.

Pantothenic acid waxay ka caawisaa cuntada dheefshiidka ah waxayna fududeeyaa shaqada caloosha. Waxyaabaha ay ka kooban tahay ma kordhinayso dheellitirka pH-ga, laakiin kaliya waxay ka caawisaa kala qaybinta alaabta si qaybo yaryar oo si fudud u nuugo jirka. Markaad miisaanka ku lumiso caawinta miro, habkani waa mid aad u muhiim ah, tan iyo qaybaha ugu yar waxay siinayaan tamar iyo xoog oo ha u keenin kor u kaca.

Qadar badan oo kaalshiyam ah oo ku jirta siriyaalka, waxay ka taxadartaa nudaha lafaha, taas oo aad muhiim u ah cuntooyinka. Waxaa ku jira miro, inositol la dagaallanka dabaqadaha atherosclerotic ee weelasha iyo caadada cadaadiska.

Cunnada luminta miisaanka oo ku salaysan miro

Foormaatka waxaa loo isticmaalaa miisaan lumis ah. Xoqinjirin adag waxay siisaa shaqo fiican ee mindhicirrada, ka saarida dhammaan cantoobaha. Thanks to ficiladani dheef-shiid kiimikaad hooseeya, iyo jirka ayaa lagu hagaajiyaa miisaan lumis.

Boorash laga sooci jiray bran waa la kariyaa ilaa hal saac oo biyaha ah. Isticmaal subaxdii subaxnimo, sababtoo ah cuntada fiidka ah waxay keeni kartaa murugo iyo raaxo la'aan.

Decoction ee miro waxaa loo diyaariyey si fudud. 1-2 koob oo miro ah ayaa la dhajiyay 1 litir oo biyo ah, oo loo oggol yahay inay istaagaan 20 daqiiqo oo qaataan nus koob oo ah 3 jeer maalintii.

Waxyaabaha ka soo baxa mawduucyada way kala duwan yihiin, waxayna muddo dheer dhisteen jikada. Qalabka waxtarka leh ma aha oo kaliya hagaajinta jidhka, laakiin waa lagama maarmaan in miisaanka la lumiyo.