Nectarine waa qaraabada ugu dhow ee timirta. Dhanka kale, miraha waxay aad u eg yihiin, laakiin nectarine wuxuu leeyahay maqaarka oo saafi ah, sidaa daraadeed magaciisa labaad waa boorag yar oo qashinka ah. Miro qurux badan oo casiir leh waxay leedahay dhadhan cajiib ah, taas oo aad u jecel dadka oo dhan adduunka. Nectarine wuxuu faa'iido weyn u leeyahay caafimaadka aadanaha, ugu muhiimsanna, waxay faa'iido u leedahay foomka cayriin iyo qallajin. Sidoo kale miraha delicious waa la kariyaa, qasacadaysan, la dubay, laga sameeyey iyaga saxaraysan oo sug.
Waxyaabaha xasaasiga ah ee nectarine
Waxyaalaha hoose ee calorie ee nectarine waa mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee miro. Imisa kcal oo ku jirta nectarin waxay kuxirantahay cabbirka uu yahay, celceliska qiyaasta kalooriga ah ee miro-geedka waa 100 garaam (miisaan la mid ah hal nectarine oo aan lahayn godad), waa 46 kcal oo keliya. Nectarine waxaa si fudud loogu nuugaa jirka, iyada oo la siinayo macdanta aasaasiga ah iyo fiitamiinada.
Inkasta oo maadada calorie yar tahay, miro badani waa il heer sare ah oo tamar ah. Marka habka loo raaco, nafaqada waxaa lagula talinayaa in lagu daro nectarine ee cuntada ee dadka miisaankiisu sarreeyo. Maanta, waxaa jira cunto badan oo ku saleysan miro kuwan casiir leh.
Noocyada nectarines
Waxyaabaha kiimikada ah ee nectarine iyo miro gudahoodu aad ayuu u egyahay, laakiin nectarine wuxuu leeyahay dhadhan macaan badan, oo ka kooban macdano badan iyo fiitamiino. Tixgeli habka nectarine 100 g.
Qiimaha tamarta:
- 42.3 kcal.
Macluumaadka nafaqada:
- dufanka - 0.3 g;
- borotiinka - 1.1 g;
- carbohydrates - 8.8 g.
Vitamiinada nectarines:
- fitamiin A;
- fitamiinada kooxda B;
- fitamiin C;
- fitamiin E;
- fitamiin PP.
Macdanta nectarines:
- birta;
- potassium;
- kalsiyum;
- silicon;
- manganese;
- magnesium;
- naxaas;
- sodium;
- sulfur;
- fosoorka;
- zinc.
Sidoo kale, nectarin waxaa ku jira sonkorta dabiiciga ah, pectins, acids organic iyo walxo kale oo badan oo faa'iido leh oo uu u baahan yahay nin.
Nectarines miyuu ku fiican yahay jirka?
Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer ogaadeen in dhammaan qaybaha ka kooban ee nectarine ay faa'iido aad u qiimo badan u leedahay jirka bani-aadmiga:
- Sababtoo ah xaqiiqda ah in nectarine yahay antioxidant dabiiciga ah, iyada oo isticmaalka ay hagaajinayso dheef-shiid kiimikaad ee jirka, taas oo gacan ka geysata dheefshiidka dufanka wanaagsan;
- qayb ka mid ah fiber nectarine waxay ka caawisaa in laga takhaluso caloosha, waxay ka hortagtaa kansarka waxayna si weyn u yareysaa heerka kolestaroolka dhiigga;
- fitamiinada A iyo C, mareellada firfircoon waxay ka hortagaan muuqaalka miisaan dheeraad ah, xawaareynta hababka dheef-shiid kiimikaad;
- Potassium wuxuu ka caawiyaa inuu ka saaro barar, oo laga saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka.
Haddii subax kasta cabo wax yar oo casiir ah oo nectarine ah, waxaad ka saari kartaa calool-fadhiga, adigana si caadi ah u caloosha caloosha, cuntada aad cunayso waxay soo saari doontaa dhakhso iyo ka wanaagsan.
Nectarine ee cuntada
Dadka isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, waxay si ammaan ah ugu dari karaan miraha midda cuntadooda . Ka dib, inta ugu yar ee kalooriyada nectarine ma dhumiyaan shaxanka dhammaan, iyo maaddooyinka waxtarka leh ayaa ka caawin doona habka miisaanka u lumaya si dhakhso ah oo waxtar leh.
Tusaale ahaan cuntada nectarine
Maalinta 1aad iyo 3aad
- Quraac: cun cun 3 nectarines.
- Qadada: 300 g oo jiis ah oo cab cabitaan nectarine cusub.
- Cuntada: cun 2 nectarines.
Maalinta 2aad iyo 4aad
- Wixii quraac: cun cun laba ukun la kariyay iyo cab cabitaan nectarine ah.
- Qadada: 50 garaam oo farmaajo leh jeex yar oo rooti madow ah, 4 nectarines.
- Cuntada: 3 nectarines.
Cuntadani waxay socotaa oo keliya afar maalmood waxayna aad u fududahay inay u dulqaadato, inta lagu guda jiro xilligan, runtii ka takhalusi 1-2 kg oo miisaankeedu yahay. Si taxadar leh, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho nectarines si sonkorowga, sababta oo ah heerka sonkorta ee dhiiggaagu aad ayuu u kici karaa.
Nectarine waa deeq qiimo leh oo dabiiciga ah oo jidhkaaga ku siyaadin doonta dhammaan walxaha muhiimka ah.