Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay quraacdu noqoto, sababtoo ah subaxdii waxaad helaysaa tamar iyo tamar maalin dhan. Laakiin sababo kale, gabdhaha badan ee miisaanka lumiya, isku day inaadan wax cunin subaxdii. Iyo kuwa weli cunaya, cuntadu waxay ka kooban tahay sanduuqyada iyo koobka koobabka. Aynu ogaano nooca quraacdu inay faa'iido u leeyihiin miisaanka. Mudanayaasha si habboon loo xushay ayaa yarayn doona baahida loo qabo in la cuno maalintii oo dhan.
Subaxdii hore # 1Quraacda ugu caansan uguna caansan ee isku-dhafan waa oatmeal , kaas oo ku jira fiitamiino badan iyo faa'iidooyin faa'iido leh. Haddii aadan jeclayn in aad cuntid boorash oo kaliya, ka dibna ku dar miro cusub ama mid la qalajiyey. Cun 250 grams oo boorash ah subaxdii, oo waxaad ku jiri doontaa jirkaaga muddo dheer.
Subaxdii hore # 2
Quraac kale oo joogto ah oo miisaanka lumay, oo loogu talagalay kuwa aan jeclaan laheyn yaryar, waxaad ku bedeli kartaa boorashka la kariyo, taas oo waliba leh walxo badan oo faa'iido leh iyo fitamiino. Waxaa jira xitaa xayawaan ay ku jiraan baqsigu waa badeecada ugu weyn.
Subaxdii hore # 3
Aad loo jecel yahay waa mid sahlan, taas oo gabdho badani ay u arkaan quraac ku habboon miisaanka luminta. Si aad u sameyso waa ku filan inaad ku haysato qaboojiyaha kefir ama yogurt-dufan yar, kaas oo ah in lagu qaso miro aad jeceshahay iyo tan oo dhan si aad u qaawiso blender.
Subaxdii hore # 4
Dad badan, omelet waxaa loo tixgeliyaa inay tahay quraacda ugu fiican ee miisaanka lumay, maadaama ay tahay mid caadi ah oo aad u dhaqso badan oo loo kariyo. Waxaad ku dari kartaa khudradda aad ugu jeceshahay ukunta, sida broccoli , yaanyada ama hadhuudhka. Quraackan noocan oo kale ah wuxuu noqon doonaa mid aad u qanacsan, iyo ugu muhiimsan oo macaan leh.
Subaxdii hore # 5
Diyaari salad miro ah oo aad isticmaali karto dhammaan miraha aad u jeceshahay. U hubso inaad ku darto digaag, avocado iyo cananaaska. Hal saxan oo ka mid ah saxankaan ayaa ku siin doona tamar iyo niyad fiican maalinta oo dhan.