Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka ee miisaanka lumay waa fursad dhab ah oo lagu hormarin karo sawirkaada, farxad iyo waqti fiican! Si ka duwan sida aerobics classical, jihada this waxaa ka mid ah tallaabooyinka caadiga ah aerobic, iyo walxaha salsa, bachata, rumba, merengue iyo tiro badan oo ah dance kale. Shaqada noocan oo kale ah waxay u egtahay mid aan la ogaanin - ka dibna, ma sameyn kartid jimicsi caajis ah oo isku mid ah, laakiin waxaad u cayaareysaa qosolka heesaha jilicsan ee melodka.
Qoob ka ciyaarka qoob ka ciyaarka ee bilawga ah
Maanta, aerobics qoob-ka-ciyaarka ayaa aad u kala duwan. In badan oo ixtiraam leh wax walba waxay ku xiran tahay diyaarinta iyo qiyaasida tababaraha. Waxaad ka heli kartaa aerobics oo lagu qasi karo nooc kasta oo qoob-ka-cayaar ah, haddii uu yahay hip-hop, strip-dance ama rumba.
Qarsoodi waa sahlan: dhaqdhaqaaq kasta wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si firfircoon u isticmaasho kalooriyeyaasha, kala dirto dheef-shiid kiimikaad, soo-saarto dhacdooyinka joogtada ah iyo ka caawinta inay sawir ka dhigtaan dhammaan jilicsan iyo qurux badan maalin kasta. Sidaa daraadeed, si geesinimo leh u doorta waxa aad jeceshahay: ka dibna, dareenka wanaagsan wuxuu kaloo awood u leeyahay jidhkaaga!
Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-ciyaarka ahi kuma lug laha jimicsi: inta lagu jiro fasalka oo dhan waxaad sameyn doontaa dhaqdhaqaaqa qoob-ka-cayaar oo lagu qasi karo tallaabooyinka aerobobka. U diyaargarow shaqo culus oo xoog leh iyo xeelado dhakhso ah! Si kastaba ha ahaatee, aerobics qoobcaya casriga ah ayaa ku lug leh isbeddel dhab ah inta lagu jiro casharka - taasi waxay ku darsataa kala duwanaanshaheeda.
Qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka ah ee miisaanka lagu garaaco guriga
Haddii aadan haysan fursad aad ku tagto naadiga jirdhiska, waxaad si fudud uga iibsan kartaa cashar DVD, ama waxaad ka heli kartaa internetka. Nasiib wanaag, hadda xulashada noocyada noocan oo kale ah waa mid aad u weyn, waxaadna ka heli kartaa noocyo badan oo qoraag ah oo ku saabsan adeegyada kaydinta caanka ah ee caanka ah.
Ka hor intaanad bilaabin waxbarashada guriga, waxaa lagula talinayaa inaad tagto ugu yaraan hal ama laba casharradood oo tijaabo ah, oo aad ku baran lahayd tallaabooyinka aasaasiga ah iyo dhaqdhaqaaqyada iyadoo la adeegsanayo talada tababaraha. Si kastaba ha noqotee, haddii aad mar hore ku hawlan tahay qoob-ka-cayaar ama aerobics, tani laguma adkaan doono.
Dugsi ku qaadashada guriga waqti ka waqti ma ku siin doono natiijada la rabay. Haddii aad ubaahan tahay wax saameyn ah - samee saddex jeer toddobaadkii isla maalmahaas ugu yaraan 40-60 daqiiqo. Ka hor intaadan fadhin, sameyso diirimaad, ka dib - dabeecad qoob-ka-cayaar ah ama iskala-bixin. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad iska ilaaliso dhaawacyada oo aad sii wadato tababarka mudo dheer - ilaa iyo inta natiijooyinka la gaaro. Haddii aad rabto in aad miisaanka si degdeg ah u lumiso, iskudubso cuntada , adigoo u oggolaanaya macaan macaan, dufan iyo buruun aan ka badnayn 1 jeer toddobaadkii ilaa 1 adeeg.