Way adagtahay in la doorto cunto fiican. Jadwalka shaqada ee adag, shirar aan caadi ahayn oo makhaayado leh saaxiibo ama jalayaashiisa, waqti yar oo banaan, haa, ma jiraan sababo kale oo badan oo ah dhibaatooyinka cuntada?
Nafaqeeyayaal waxay aaminsan yihiin in qof kasta oo raba in uu hoos u dhigo miisaankooda, laakiin uusan ku adkeyn karin cunto wanaagsan wuxuu miisaanka ku dhumin karaa biyaha. Habkan miisaanka lumay waa sida soo socota: 15-20 daqiiqo ka hor cunista, waxaad u baahan tahay inaad cabto 2 koob oo biyo ah oo aan lahayn gaas. Cuntada ma cabi kartid! Ma jiraan nacnac, wax kariim ah, sanduuqyo aan lahayn - cunto aan lahayn shaaha iyo kafeega lama cuni karo. Qodobka ugu muhiimsan - Cunto iyo cabitaan waa inay ahaadaan kuwo gaar ah!
Miyuu miisaanka iyo maarada miisaanka ku dhimi karaa?
Olga Raz, oo ah dietitian Israel, ayaa sheegay in ay tahay mid aad u macquul ah! Badanaa, dieterku waxay u muuqdaan kuwo daalan, caro. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah inaysan helin serotonin - "hormoonka farxada".
Serotonin aad buu u badan yahay rootiga madow iyo kibirka cuntada. Sidaa darteed, markaad dooranayso rootiga biyo nadiif ah oo roodhida la siinayo, mid waa inuu fiiro gaar ah u leeyahay kalooriyada. Waxyaalaha ugu habboon waa 45 kcal halkii 100 garaam oo rooti ah. Haddii roodhida madow ay ka kooban tahay kalooriyado badan, qadarka roodhida la cuno 1 soodhiga ayaa si weyn loo yareeyey.
Nafaqo-yaqaanku wuxuu kugula taliyaa inta lagu jiro cuntokan in uu cabbo biyo badan. Haweenku waa inay cabbaan 8 koob oo biyo ah maalintii, iyo ragga - 10. Tiradaas kuma jirto koobabka shaaha iyo qaxwada, sakhrinta maalin!
Sidee lumisaa miisaanka biyaha leh liinta?
Hab kale oo wax ku ool ah oo loola dagaallamo miisaanka xad dhaafka ah waa biyo leh liin. Liillada waxaa ku jira walxahan soo socda:
- biyaha;
- fitamiin C;
- B-carotene;
- carbohydrates;
- borotiinada;
- dufanka;
- monosaccharides iyo polysaccharides.
Sida laga arki karo liistadan, liin wuxuu awood u leeyahay in uu jirka ka buuxiyo qaar ka mid ah nafaqooyinka uu qofku u baahan yahay. Laakiin tani macnaheedu maahan in qofku ku adkaado in uu cuno liiska maalin dhan! Khudradda citruskan waxay horseedi kartaa horumarinta ama ka sii daridda cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Biyaha leh liin, oo ku sakhriya quraacda, waxay bilaabaan hababka dheef-shiid kiimikaad, taas oo saameyn ku yeelata hoos u dhaca miisaanka, oo lagu daray, cabitaankani wuxuu leeyahay saamayn nadiif ah. Waa sax in biyo la cabo liin si: 1 koob oo biyo diirran ah waa lagama maarmaan in lagu daro 15-20 dhibcood oo liin dabiici ah. Tani "cocktail" ayaa sakhraansan subax kasta 30 daqiiqo ka hor quraacda. Cuntada waxaa la hayn karaa oo kaliya hal usbuuc. Markaa waxaad u baahan tahay inaad qaadato nasasho 14 maalmood ah si aad si amaan ah ugu celiso cuntada.
Intee in le'eg miisaankayga ku dhumin karaa biyaha?
Kormeerida dhammaan talooyinka kor ku xusan ee 1 bilood oo keliya oo biyo ah waxay lumiyaan illaa 2 kg culeys xad dhaaf ah . Haddii aad iska ilaaliso inaad cuntid caano iyo macmacado kala duwan, ka dib markaa waxaad lumin kartaa 3-5 kiilo.
Haddii aan ka hadalno intaad miisaan lumiso, haddii aad cabto hal biyo kaliya, markaa, dabcan, badanaa, laakiin habkan miisaanka lumitaanka waa mid aan loo baahnayn oo xitaa khatar ah.